Блог о правильном питании

Рецепты

ПП с креветками: 10 рецептов с КБЖУ

10 ПП-блюд с креветками: салат с авокадо, паста с креветками, том ям, креветки в чесночном соусе, на гриле, в шакшуке. 95 ккал/100 г, 19 г белка, минимум жира, омега-3.

28.05.2026

12 мин 361 просм.

Рецепты

Паштет из куриной грудки ПП: 6 рецептов с КБЖУ

6 ПП-паштетов из куриной грудки: классический, с морковью, с шампиньонами, с тыквой, с авокадо, с творогом. 120-150 ккал/100 г, 18-22 г белка, без сливочного масла.

28.05.2026

9 мин 382 просм.

Рецепты

Бюджетные ПП-блюда до 100 ₽ за порцию: 15 рецептов

15 бюджетных ПП-блюд до 100 ₽ за порцию: гречка с яйцом, овсянка с творогом, куриный суп, печёные кабачки, тушёная капуста. Раскладка по ценам, КБЖУ, список покупок на 1500 ₽/неделю.

28.05.2026

12 мин 307 просм.

Правильное питание

Детокс-вода: 10 рецептов и реальная польза

Детокс-вода: 10 рецептов (огурец-мята, лимон-имбирь, цитрус, ягоды) и честно о пользе. Не «выводит токсины», но помогает пить больше воды. КБЖУ почти ноль, как готовить и настаивать.

28.05.2026

9 мин 250 просм.

Правильное питание

Хумус домашний: классика и вариации

Хумус домашний: классический рецепт и 5 вариаций (свекольный, тыквенный, с зеленью, острый, без тахини). КБЖУ, польза нута, как сделать кремовую текстуру и с чем подавать.

28.05.2026

10 мин 408 просм.

Рецепты

ПП-печенье без муки и сахара: 8 рецептов

8 рецептов ПП-печенья без муки и сахара: овсяное, банановое, из 3 ингредиентов, протеиновое, миндальное, шоколадное. 250-400 ккал/100 г. На овсяных хлопьях, банане и сахзаме.

28.05.2026

10 мин 226 просм.

Рецепты

Запеканка из брокколи и цветной капусты с курицей

ПП-запеканка из брокколи и цветной капусты с курицей: 4 варианта с КБЖУ. С яично-молочной заливкой, с творогом, с сыром, с томатами. 90-120 ккал/100 г, 12-15 г белка. Полноценный ужин в одной форме.

28.05.2026

9 мин 158 просм.

Правильное питание

Пасха: ПП-куличи и яйца без вреда фигуре

Пасха на ПП: рецепты диетических куличей (на ц/з муке, твороге, с сахзамом), сколько яиц можно и как не переесть на праздник. КБЖУ кулича, лёгкая творожная пасха, замены.

28.05.2026

10 мин 109 просм.

Рецепты

Рыбные котлеты ПП: 6 рецептов с КБЖУ

6 ПП-рецептов рыбных котлет: из трески, горбуши, минтая, щуки, смешанные, с творогом. 130-180 ккал/100 г, 18-22 г белка. Технология «не разваливаются и не сухие».

28.05.2026

11 мин 434 просм.